Кавуни: міфи про шкоду та користь. Чи дійсно вони «занадто смачні, щоб бути нешкідливими»?

У суспільстві, що дедалі частіше рахує калорії, навіть найбезневинніший плід може стати об’єктом підозр. Цього разу – кавун.

Зі зростанням уваги до здорового способу життя споживачі почали більш уважно ставитися до сезонних фруктів, зокрема – кавуна. Його солодкий смак і соковитість іноді сприймаються як «занадто смачні, щоб бути нешкідливими». Мовляв, «від кавуна повніють». Але чи має ця теза наукове підґрунтя – чи ми просто черговий раз потрапили в пастку харчових міфів?

Гідратація і антиоксиданти — справжня сила кавуна

Насамперед, кавун — це понад 90% води. Із позиції харчової фізіології це майже ідеальний літній продукт: він ефективно зволожує організм, допомагає виводити надлишок натрію, а завдяки вмісту калію, вітамінів С, А та В6 – підтримує серцеву функцію, шкіру й імунітет.

Ключовим біоактивним компонентом кавуна є лікопін – каротиноїд, що також зустрічається в помідорах і відповідає за червоний колір. Він є потужним антиоксидантом, здатним знижувати рівень “поганого” холестерину та зменшувати ризик серцево-судинних захворювань.

Крім того, амінокислота цитрулін, присутня у м’якоті, за даними досліджень, сприяє розширенню судин і, відповідно, нормалізації артеріального тиску. Не дивно, що кавун починають позиціонувати не лише як літній десерт, а й як функціональний продукт.

Цукор у контексті: чи дійсно кавун «гладшає»?

Серед поширених міфів – ідея, що кавун містить надто багато цукру. Насправді, у 100 грамах кавуна – близько 6-7 грамів природного цукру та лише ~30 кілокалорій. Для порівняння: у банані – близько 90 кКал, у яблуці – 50–60. Навіть велика порція кавуна (300–400 г) рідко перевищує 100 кКал.

Кавун має високий глікемічний індекс, але його глікемічне навантаження низьке. Це означає, що підйом рівня глюкози в крові не є значним, особливо якщо ви їсте фрукт як частину збалансованого раціону.

На підтвердження: в експериментальному дослідженні, опублікованому у Nutrition Journal, учасники, які щодня замінювали кавуном висококалорійні перекуси, знижували вагу, рівень жиру в організмі та артеріальний тиск.

Межа помірності та міф про «нічну шкоду»

Так, кавун – не магічна ягода. Надмірне його вживання може призвести до здуття, особливо у людей з підвищеною чутливістю шлунково-кишкового тракту. Але це більше питання кількості, ніж самого продукту.

Також слід уникати поєднання кавуна з великою кількістю іншої їжі на ніч. Однак міф про те, що «кавун на ніч веде до зайвої ваги» науково необґрунтований: для набору ваги потрібен загальний калорійний надлишок, а не вечірній фрукт.

Популярність зростає – з нею й культура споживання

У міру того, як український споживач стає обізнанішим, змінюється і сприйняття простих продуктів. Те, що ще вчора вважалося «солодкою водою», сьогодні визнається джерелом мікронутрієнтів і потенційно захисних сполук.

Продаж кавуна в супермаркетах України в липні 2025 року зріс на 18% порівняно з минулим роком, за даними мережі “Сільпо”. Це свідчить не лише про сезонний пік, а й про зміну споживчих звичок.

Висновок: немає провини у кавуна

«Як і з більшістю продуктів, ключ – у контексті. Якщо кавун є частиною збалансованої дієти багатої на овочі, білки та здорові жири — він стає союзником, а не ворогом. Його не слід ідеалізувати, але й підозрювати без причин теж», – зазначає Катерина Звєрєва, директор з розвитку Української плодррвочевої асоціації, керівник сайту аналітичної платформи EastFruit.

У час, коли інформаційний шум часто підмінює наукові факти, варто залишатися критичними. Кавун – це просто кавун. Смачний, освіжаючий і цілком невинний.

Пише east-fruit.com.